Uyku Uzmanı

En İyi Yatak Nasıl Seçilir?

Hayatımızın neredeyse 3’te 1’i uykuda geçiyor. Uyurken hem bir önceki günün yorgunluğunu atıyor, hem de bir sonraki gün için enerji depoluyoruz. Ayrıca yapılan birçok araştırma, kronik ve ölümcül hastalıklardan korunmanın ilk kuralının sağlıklı bir uyku olduğunu gösteriyor. Bu bağlamda, sağlıklı bir uyku için doğru yatağı seçmek büyük önem arz ediyor. Bu yazımızda, en iyi yatak nasıl seçilir sizler için araştırdık.

Yeni bir yatak almak, hepimiz için maddi anlamda külfetli bir alışveriş olabilir. Dolayısıyla seçtiğimiz yatağın bize maksimum faydayı sağlaması gerekir. Bu yüzden fikir edinebilmeniz için doğru yatak nasıl seçilir bölümler halinde inceleyeceğiz.

Bu detaylı rehberimiz vasıtasıyla vücut yapınıza, alışkanlıklarınıza ve mevcut sağlık durumunuza göre en iyi yatağı bulma, dolayısıyla deliksiz bir uyku deneyimine sahip olma becerisine kavuşacaksınız.

Kendinizi ve yatağınızı tanıyın!

Bu bölümde kendimiz için en iyi yatağı seçebilmek adına kişisel özelliklerimize, mevcut sağlık durumumuza ve alışkanlıklarımıza odaklanacağız. Yatak seçiminde doğru kararı verebilmek için öncelikle kişisel özelliklerimizin farkında olmamız gerekir.

1) Sağlık durumuna göre yatak nasıl seçilir?

Edindiğimiz tecrübeler, özellikle sırt ağrılarından şikayetçi olanların yatak seçiminde daha kararsız ve inceleyici olduğunu gösteriyor. Bu bağlamda öncelikle sırt ağrılarınızın sebebini iyi kavrayın. Zaman zaman sırt ağrıları çok daha farklı hastalıkların belirtisi olabilir. Mesela bel ağrıları böbrekler, orta sırt ağrıları mide, üst sırt ağrıları ise akciğerler ile ilgili bazı problemlerin belirtisi olabilir.

Sırt ağrılarımızın ortopedik kaynaklı olduğundan emin olduktan sonra bir diğer önemli konuya geçebiliriz. Sırt ağrılarımız kısa süreli mi? Yoksa uzun süreli kronik ağrılar mı? Bazı ağrılar ters bir hareket ya da üşütme gibi durumlardan kaynaklı olarak aniden ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda yatağınızı değiştirmek yerine sırtınıza ekstra yastık desteği sağlayarak ya da uyku şeklinizi değiştirerek ağrılarınızın daha çabuk iyileşmesine ve uyku kalitenizin artmasına katkı sağlayabilirsiniz.

Ancak kronik bel ve sırt ağrılarında ise daha farklı adımlar atılması gerekebilir. Mevcut yatağınızı değiştirmek bu adımların başında gelir. Yeni yatağın doğru sertlik-yumuşaklık seviyesinin yanında omurganın düz konumlanması için basınç tahliye bölgelerine yoğunlaşan yataklar tercih etmek yerinde olacaktır.

Eğer yukarıda bahsetmiş olduğumuz gibi çeşitli sırt ağrılarından şikayetçiyseniz sizin için en doğru seçim orta sert visco yataklar ya da visco katmanlı paket yay sistemine sahip yataklar olacaktır.

uyku pozisyonlarına göre yatak seçimi

2) Uyku pozisyonlarına göre en iyi yatak nasıl seçilir?

Geceleri rahat ettiğiniz uyku pozisyonları yatak seçiminde önemli bir rol oynar. Kimi özelliklere sahip yataklar sırtüstü uyuma alışkanlığına sahip olan kişilere uygun konforu ve desteği sağlarken, yüzüstü diye tabir edilen uyuma alışkanlığına sahip bireylerin ihtiyaç duyduğu konforu ve desteği sağlamayabilir.

Uyku pozisyonlarını genel olarak dört grupta toplayabiliriz. Bunlar sırasıyla sırtüstü, yüzüstü, yan ve tüm bu pozisyonları içeren uyku pozisyonu. Şimdi sırasıyla bu pozisyonlara uygun olabilecek yatak çeşitlerini inceleyelim.

a) Sırtüstü uyuyanlar için en iyi yatak hangisidir?

Sırtüstü uyuma alışkanlığına sahip kişiler gece boyunca bütün baskıyı sırtlarının alt kısmında hissederler. vücudun ağırlık merkezi kalça kısmına kayar. Bu nedenle yumuşak yatak tercih edilirse vücudun kalça bölümü, göğüs bölümünden ve bacak bölümünden daha derine batabilir. Bu durumda vücut kaba bir “U” şekli alır. Dolayısıyla uzun süre bu pozisyonda kalmak sırt ağrılarına sebep olabilir.

Eğer yumuşak yatak yerine çok sert bir yatak seçilirse bu defa kalça çıkıntısı vücudun üst kısmını yukarı iteceğinden bel bölgesi ihtiyaç duyacağı destekten mahrum kalacaktır. Her iki durumda da sabahları bel ağrısı ile uyanmak kaçınılmazdır.

Sonuç olarak sırtüstü uyuma alışkanlığına sahip olanlar için tavsiyemiz orta sertlikte paket yay sistemine sahip yataklar, visco yataklar ya da bu iki sisteme sahip hibrit yataklar olacaktır. Yatak sertlikleri genellikle 1 ila 10 arasında derecelendirilir. Orta sertlikteki yataklar 5.5 ila 7 arasında bir ölçeğe sahiptir. Ayrıca bu şekilde uyuyanlar üst kısmında ekstra konfor için ped bulunan yatakları da tercih edebilirler.

b) Yan pozisyonda uyuyanlar için doğru yatak seçimi

Yan pozisyonda uyuyanlar için vücudun basınç ve ağırlık merkezleri ikiye bölünmüş durumdadır. Bunlardan birincisi omuz, ikincisi ise yine kalça bölümüdür. Eğer sert yatak tercih edilirse bu ağırlık merkezleri ezilir ve acıya sebep olabilir. Bunun yerine omuz ve kalça kısımlarının vücudun diğer kısımlarından daha fazla batmasını sağlayacak ve vücudun bütün kısımlarını sarmalayacak yumuşak bir yatak tercih etmek daha doğru olacaktır.

Tabii ki yumuşaklık kişiden kişiye farklılıklar gösteren bir kavramdır. Bu yüzden yan pozisyonda uyuma alışkanlığına sahip kişiler için derecelendirme yapmak gerekirse 10 üzerinden 3 ila 5.5 arasında bir dereceye sahip yataklar tavsiye edilebilir.

Sadece yatağın yumuşaklık derecesi yeterli olmayabilir. Ayrıca yatağın tipi de önemlidir. Bu pozisyonda uyuyan kişilerin vücudun şeklini en iyi alan ve vücudun belirli bölgelerinde oluşan basıncı absorve eden visco yatakları incelemeleri ve tercih etmeleri doğru olacaktır.

c) Yüzüstü uyuyanlar için doğru yatak tercihi nasıl olmalıdır?

Yapılan tıbbi araştırmalar yüzüstü uyumanın çeşitli sağlık problemlerine sebebiyet verme ihtimalinin yüksek olduğunu göstermektedir. Bu yüzden sağlık uzmanları bu şekilde uyuyan kişilerin daha sağlıklı uyku pozisyonlarına geçiş yapmalarını tavsiye ediyorlar.

Ancak yine de en rahat yüzüstü yatarak uyuyabiliyorsanız, doğru bir yatak seçimi uyku kalitenizin artmasına katkı sağlayabilir. Yan pozisyonda uyku alışkanlığına sahip kişilerin seçmesi gereken yumuşak yatak tipini seçen yüzüstü uyuyan kişiler büyük ihtimalle geceleri sık sık bel ağrısı ile uyanacaktır.

Bunun sebebi vücudun ağırlık merkezinin göbek bölgesine kaymasıdır. Yumuşak yataklarda göbek bölgesi aşırı gömülürken bel bölgesinde çok büyük bir baskı oluşacaktır. Dolayısıyla yüzüstü uyuma alışkanlığına sahip kişiler sertlik derecesi 10 üzerinde 7-9 arasında olan paket yay sistemine sahip yatakları tercih edebilirler.

d) Karışık uyuyanlar için ideal yatak hangisidir?

Gece boyunca herhangi bir uyku pozisyonuna bağlı kalmadan uyku pozisyonunu değiştiren kişiler kombine uyuyanlar olarak kabul edilirler. Eğer siz de sık sık uyku pozisyonlarınızı değiştiriyorsanız, her değişen uyku pozisyonunda maksimum konforu sağlayacak bir yatak seçmelisiniz.

Genel olarak sık uyku pozisyonu değiştiren kişiler için orta sertlikte paket yay sistemi ile birlikte visco destek katmanlarına sahip hibrit yatak türlerini tavsiye edebiliriz. Tercih ettiğimiz bu yataklarda sertlik derecesi 10 üzerinden 6.5 olmalıdır. Ayrıca bu sertlik derecesi yatak endüstrisi için standart olarak kabul edilir.

Orta sertlikte yataklar, kombine uyuyanlar için en iyi yatak seçimi olacaktır. Çünkü yan uyurlarken omuz ve kalçalarda oluşan basıncı boşaltacak, sırtüstü veya yüzüstü uyurken omurganın düz bir şekil almasını sağlayacaktır. Ve sürekli uyku pozisyonu değiştirirken yatakta oluşan dalgalanma ve zıplama hissi visco destek katmanı tarafından absorve edilecek ve uyku bölünmeyecektir.

Malzemesine göre yatak tipleri

3) Vücut tipine ve ağırlığına göre en iyi yatak nasıl seçilir?

Uyku pozisyonları gibi yatak seçimini etkileyen en önemli etmenlerden bir diğeri vücut şekli ve ağırlığıdır. Çünkü vücut ağırlığının, seçeceğimiz yatağın sertlik derecesini doğru belirlememiz için değerlendirilmesi gerekir.

60 kilogram ve altındaki kişiler için sert bir yatak seçmeye gerek yoktur çünkü bu kişiler yumuşak bir yatağa yatmış olsalar dahi kolay kolay gömülmezler o yüzden yan pozisyonda uyuyorlarsa yumuşak, diğer pozisyonlarda uyuyorlarsa yukarıda derecelendirmesini yapmış olduğumuz şekilde orta sert bir yatak tercih etmeleri sağlıklı olacaktır.

60 kilogram ila 100 kilogram vücut ağırlığına sahip kişiler ise bir önceki bölümde bahsetmiş olduğumuz, uyku pozisyonlarına göre doğru yatak seçimi tavsiyelerimizi uygulayabilirler. Visco, paket yay, ya da hibrit yatak tiplerinden her biri uygun seçeneklerdir. Kişisel özelliklerine göre herhangi birini gönül rahatlığıyla seçebilirler.

100 kilogram üzerinde vücut ağırlığına sahip kişiler ise uyku pozisyonlarına göre vücut ağırlık merkezlerinin yatağa uygulayacağı basınç şiddeti artacağı için omurga düzleminin bozulmaması adına sert yataklar seçmeleri gerekmektedir.

Vücut tipine duyarlı ve vücut şeklini alabilen yataklar 100 kilogram ve üzeri kişiler için daha rahat hareket etme olanağı sağlarlar. Ancak yüksek kilo yatakların dayanıklılığını da zorlar. Özellikle sünger katmanları ve paket yay katmanları bu durumdan doğrudan etkilenir. Bu bakımdan yüksek yoğunluklu sert visco sünger destekler ile güçlendirilmiş hibrit yatak tipi bu kiloya sahip kişiler için en doğru seçim olacaktır. Çünkü yüksek yoğunluklu visco sünger ile paket yaylar arasında bölüşülmüş vücut ağırlığı vasıtasıyla yatağın ömrü önemli derecede uzayacaktır.

Doğru yatak seçimini etkileyen sebepler sadece vücut ağırlığıyla sınırlı değildir. Vücut ağırlığı kadar vücut tipi de önemlidir. Örnek vermek gerekirse geniş omuzlara ve geniş bir kalça yapısına sahip bir kişi eğer yan pozisyonda uyuyorsa yumuşak bir yatak tercih etmelidir. Ya da boyu 180 cm’den daha uzun bir kimse yatak uzunluğuna dikkat etmelidir. 100 kilo ve üzerindeki kişiler yatak rahat edebilecekleri yatak genişliğini göz önüne almalıdırlar.

Sertlik SkalasıSertlik DerecesiKimler İçin Uygun
2Ekstra YumuşakYan uyuyanlar ve 60 kg altındakiler
3YumuşakYan uyuyanlar ve 60 kg
4Orta Yumuşak60 kg altındakiler; 100 kg altındaki yan uyuyanlar
5Orta60 kg ve 100 kg arasındaki sırt üstü ve yan uyuyanlar
6Orta Sert100 kg ve 60 kg arasındakiler; 100 kg üzerindeki yan uyuyanlar
7Sert100 kg üzerindekiler; 60 kg üzerindeki yüz üstü ve sırt üstü uyuyanlar
8-9Ekstra Sert100 kg üzeri sırt üstü ve yüzü üstü uyuyanlar

4) Yatak seçimini etkileyen özel durumlar

Bu bölümde doğru yatak seçiminde önümüze çıkan daha öznel durumları inceleyeceğiz. Bu durumlardan ilki kişinin alerji durumu. Eğer yukarıda saydığımız durumların haricinde bir kişide solunum yolları yada cilt özellikleri itibariyle herhangi bir alerji durumu varsa yatağın yapımında kullanılan materyallere dikkat etmek gerekir. Solunum yolları ile ilgili bir alerji durumunda visco sünger yataklar yerine lateks yataklar ya da paket yay sistemli yataklar tercih edilmelidir. Çünkü lateks yataklar doğal yapısıyla ön plana çıkmaktadır.

Hassas bir cilt yapısına sahip kişiler ise yatağın kaplama malzemesi hakkında bilgi sahibi olmalıdırlar. Keten ya da pamuk gibi doğal dokuma kumaşlar ile kaplanmış yataklar daha cilt dostu bir yapıya sahiptirler.

Özel durumlardan bir diğeri kişinin terleme durumu. Bazı kişiler özellikle uyku halindeyken aşırı terleme şikayetlerinden muzdarip olabilirler. Ya da yaşadıkları coğrafya dolayısıyla yüksek hava sıcaklıklarının sebep olduğu terleme sorunlarıyla karşılaşabilirler. Böyle bir durumda doğru yatağı seçmek rahat bir uyku için hayati öneme sahip olabilir.

Böyle durumlarda sünger yataklardan uzak durmak en doğru seçim olacaktır daha çok paket yay sistemli hava geçirgenliği yüksek olan doğal dokuma kumaşlar ile kaplanmış yataklar daha çok tercih edilmelidir.

5) Sizin için en iyi yatak, en pahalı yatak demek değildir!

Şimdi en can alıcı bölümdeyiz! Yukarıda bahsetmiş olduğumuz tüm farklı durumları değerlendirdikten sonra kendimize sormamız gereken en temel soru; Bütçemiz ne kadar? Bu soruya alacağımız cevaplar kişiden kişiye değişkenlik gösterecektir. Fakat biraz sonra vereceğimiz ip uçları ile bütçenizi en verimli şekilde kullanarak sizin için en iyi yatağı tercih edebilirsiniz.

  • Ne öderseniz onu alırsınız: Günümüzde karşımıza çıkan bir çok yatak modeli ve markası var. Kişisel özelliklerinize uygun yatak fiyatlarını araştırmaya başladığınızda aradığınız yatak tipinin ortalama fiyat bantları zihninizde canlanmaya başlayacaktır. Zaman zaman fiyat olarak çok aşağıda fakat aynı özelliklere sahip olduğunu iddia eden yataklarda karşınıza çıkacaktır. Sakın bu yanlışa düşmeyin. Ancak pahalı emsallerine göre bütçe dostu yataklar da olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
  • Markalar ve Reklamlar: Gösterişli, her yerde karşınıza çıkan reklamlara aldanmayın. Her yerde reklamı yapılan bir yatak size uygun olmayabilir. Reklam kampanyaları ile dikkatinizi dağıtmayın ihtiyaçlarınıza odaklanın. Markalar konusunda ise sadece yatak alanında uzmanlaşmış üreticileri tercih edin.
  • Garanti şartları: Günümüzde bir çok üretici firma rekabetten sıyrılmak adına garanti koşullarını tüketici lehine genişletmektedir. Hatta 10 yıl garanti, ömür boyu garanti gibi kavramlar giderek yaygınlaşmaktadır. Bu yüzden satın alacağınız yatağın garanti koşullarını mutlaka okuyun size ne gibi avantajlar sunduklarının farkında olun.
  • Alışveriş için özel günleri tercih edin: Bir çok marka kendilerini ilgilendiren özel gün ve gecelerde hafife alınmayacak indirimlerle tüketicilerin karşısına çıkmaktadır. Özellikle babalar günü, anneler günü, sevgililer günü ve en uzun gece tarihlerinde kaçırılmayacak indirimler söz konusu olabiliyor.

Sonuç olarak;

Eğer en ideal yatağı bulma konusunda size bir tavsiye vermek durumunda olsaydım, üzerinde en çok duracağım konu kişisel özellikleriniz ve uyku alışkanlıklarınız olurdu. Bu bakımdan en iyi yatak konusu son derece öznel bir konudur. Dolayısıyla nasıl uyuduğunuza dikkat edin. Eğer bunu yaparsınız kendiniz için en doğru yatağı seçeceğinizden emin olabilirsiniz.

En iyi yatak hangisi?

En iyi yatak konusu tamamen kişiye özel bir durumdur. Uyku alışkanlıklarına göre sizin çok rahat ettiğiniz bir yatakta bir başkası rahat edemeyebilir.

Sağlık için en iyi yatak hangisi?

Bu sorunun cevabı sağlık konusunda neyi kastettiğinizle bağlantılıdır. Eğer ortopedik sağlığınız söz konusuysa full-ortopedik yataklar omurga sağlığını destekler. Ancak cilt sağlığı ve solunum sağlığı ile ilgili bir durum için yatakta kullanılan materyallerin, boyaların sağlık standartlarına uygun olması beklenmelidir.

Doğru yatak nasıl seçilir?

Doğru yatak seçimi için kişinin rahat uyuduğu uyku pozisyonu, kilo durumu, fiziksel özellikleri ve mevcut sağlık durumu çok önemlidir. Bu durumlar iyi irdelenerek kendiniz için en doğru yatağı seçebilirsiniz.

Yaylı yatak mı daha iyi yaysız yatak mı?

Genel anlamda yaylı yatakların ya da sadece sünger yatakların kendilerine özgü eksiklikleri olabilmektedir. maksimum konfor ve en az şikayet için iki teknolojiyi de içerisinde barındıran hibrit yatak sistemlerinin tercih edilmesi daha sağlıklı olacaktır.

Yataklarda en iyi yay sistemi hangisidir?

Yataklarda kullanılan yay sistemleri paket yay ve bonel yay diger adıyla DHT yay sistemleri olarak 2’ye ayrılır. Bu iki yay sisteminin de kendine göre üstün özellikleri vardır. Eğer tek kişilik ekonomik bir yatak arıyorsanız DHT yay sistemine sahip bir yatak tercih edebilirsiniz. Ancak çift kişilik yataklar için DHT yay önermiyoruz çünkü yatak içerisindeki yay sargıları metal teller ile birbirine bağlı olduğu için uyku eşinizin hareketleri sizin konforunuzu bozar. Aksine çift kişilik yataklarda paket yay tercih edilmesi durumunda her yay bağımsız olduğundan eşinizin hareketleri sizi rahatsız etmeyecektir.

İyi bir yatak nasıl anlaşılır?

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
error: Content is protected !!