Serotonin nedir? Serotonin seviyesi nasıl arttırılır?

Serotonin nedir?

Beynin çalışma sistemi, sinir hücreleri arasında kimyasal ve elektriksel iletiler vasıtasıyla bir iletişim ağı oluşturması şeklindedir. Beyin bunu yaparken çeşitli hormonlardan yararlanmaktadır. Serotonin hormonu, beyin hücreleri arasındaki kimyasal bağlantıları sağlayan, işte bu hormonlardan birisidir. Serotonin yeterli seviyede bulunduğunda kişinin daha mutlu ve pozitif hissetmesini sağladığından, ‘Mutluluk Hormonu’ olarak da bilinmektedir. Serotonin hormonunun vücudun normal işleyişi ile ilgili birçok konuda etkisi olduğu bilinmektedir. Bu sebeple vücuttaki eksikliği birçok sorunu da beraberinde getirmektedir. Serotoninin vücutta eksikliği kişinin günlük yaşamını dağıtacak; fiziksel ve ruhsal sağlığını etkileyecek birçok sorun meydana gelir.

Serotonin eksikliğinde hangi durumlar yaşanır?

Serotoninin en önemli etkisi belirttiğimiz gibi kişinin ruh hali üzerinedir. Bu sebeple eksikliği durumunda; Depresyon, Anksiyete bozukluğu gibi psikolojik sorunlar ilk karşılaşılan rahatsızlıklardır.

Bunların yanında genel olarak bakarsak, oldukça önemli ve hayati sorunlar yaşanmasına sebep olabileceğini görürüz:

• Obsesif kompulsif bozukluk,
• Anksiyete,
• Depresyon,
• Sinirlilik,
• Mutsuzluk hâli,
• Karamsarlık,
• Öfke ataklarını kontrol edememe,
• Uyku problemleri,
• Unutkanlık, hafıza problemleri,
• Dalgınlık,
• Zihin bulanıklığı,
• Fobiler gelişmesi,
• İştahsızlık,
• İleri eksiklikte intihar düşüncesi,
• Baş, boyun ve bel ağrıları,
• Ağrı duyarlılığı

Bunlar serotonin eksikliğinin en önemli belirtileridir. Tüm bu belirtiler, serotoninin beyin hücreleri tarafından emilmesi ile vücuttaki seviyesinin normal değerin altına düşmesi sonucu ortaya çıkmaktadır. Öyle ki, depresyon teşhisi konulan kişilerin kan değerlerine bakıldığında, depresif kişilerin kandaki serotoninin normal kişilere göre oldukca düşük seviyelerde olduğu gözlemlenmiştir. Bu sebeple anti-depresan ilaçlar ile serotonin hormonunun düzeyini korumak amaçlanmaktadır.

Serotonin seviyesini artırmak için neler yapılabilir?

• Kesinlikle en önemli nokta, zihni meşgul edecek ve kişiye iyi hissettirecek aktivitelerle meşgul olunmasıdır. Hobiler bu noktada iyi birer yardımcıdır.
• Beyne hükmedilmeye çalışılmalıdır! Beyne söz geçirilebilirse, olumsuz düşünceler yerine pozitif olanlar üzerine yoğunlaşılarak, serotoninin etkisi arttırılacaktır.
• Egzersizin fiziksel olarak da ruhsal olarak da yenileyici etkisi malum. Düzenli bir egzersiz programı ile serotonin seviyesini yükseltmek mümkündür.
• Egzersiz kadar önemli bir diğer konu ise zihin dinlendirmedir. Bunun en güzel yolu ise şüphesiz yoga ve meditasyondur. Belirli günler, yoga aktivitesi yapılması zihni rahatlatarak serotoninin artmasını sağlar.
• Güneşin gücü mühimdir. Bol bol güneş ışığından yararlanmak, serotoninin artmasını sağlar. Bu sebeple manik-depresif kişiler yaz aylarında oldukça mutlu ve keyifli hissetmektedir.
• Stresten uzak durmaya çalışılmalıdır.
• Masaj yaptırmak bedeninizden ruhunuza kadar dinlendirici etki yaratır. Bu sayede serotonin seviyesi yükseltilebilir.
• Beslenme oldukça kıymetli bir yere sahiptir. Sağlıklı, dengeli ve düzenli bir beslenme ile serotoninin seviyesini yükseltmek mümkündür.
• Serotoninin seviyesini yükseltici gıdalar: badem, ceviz, çekirdekler, yer fıstığı; kırmızı etlerden bonfile ve pirzola; bezelye, brokoli, enginar, domates, ıspanak, lahana, taze fasulye, patates, tatlı patates, karnabahar; çilek, mango, muz, hindistan cevizi, portakal, greyfurt, kiraz, kivi, elma, incir; yumurta, tavuk ve hindi etleri; süt ürünleri; deniz ürünleri, bazı bitkiler.