Magnezyum eksikliği neden olur? Belirtileri, tedavisi

Bu yakınlarda çeşitli şikayetler ile doktora gittim. Muayene, tahlil, şikayetler derken; doktorum magnezyum eksikliği sorunu yaşadığımı söyledi. Yaklaşık 3 ay boyunca kullanacağım magnezyum takviyesi verdi ve bir takım tavsiyelerde bulundu. Son dönemlerde yaşadığım fiziksel sorunlar, bu konunun ne kadar önemli olduğunu anlamamı sağladı. Bu noktada, magnezyum eksikliği ile ilgili öğrendiklerimi, magnezyum eksikliği sebebiyle yaşadığım sorunlar ile birlikte paylaşmanın yararlı olacağını düşündüm.

Magnezyum vücut için en önemli minerallerden birisi. Kemik ve diş sağlığı ile yakından ilgili olan bu mineralin vücuttaki eksikliği birçok sorunu beraberinde getiriyor. Vücuda yararı olan vitamin ve minerallerin hepsi vücut için önemli ve gerekli. Fakat; Magnezyum minerali vücuttaki kullanım alanları bakımından en önemlilerdendir. Öyle ki; vücudun yaşamsal fonksiyonlarına dahi etki ediyor.

Magnezyum eksikliği ile ilgili başlıklara geçmeden önce, magnezyumun vücuttaki görevlerinden bahsetmek yerinde olacaktır. Bu sayede magnezyum eksikliği sorununu yaşayanlar için, vücutta nelerin düzeninden saptığını anlamak daha kolay olur. Peki, magnezyum mineralinin vücut sağlığı açısından önemi ve vücuttaki görevleri nedir? Magnezyum eksikliği neden olur? Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir? Magnezyum eksikliği tedavisi? Magnezyum bakımından zengin olan besinler?

Magnezyum mineralinin vücut sağlığı açısından önemi ve vücuttaki görevleri nedir?

Magnezyum minerali kemik gelişimi ve kemik sağlığı açısından en önemli minerallerden birisidir. Haliyle en birinci görevi, kemik gelişimine kaynaklık etmesi ve kemik sağlığını korumasıdır. Magnezyum kemiklerle ilgili olarak bu noktada iki farklı faaliyetle karşımıza çıkmaktadır:

1. Kemiklerin fiziksel inşasında fosfor ve kalsiyum ile birlikte kullanılır.
2. Magnezyum eksikliği yaşanması halinde kullanılmak üzere, kemik yüzeyinde depolanır.

Magnezyum vücut sistemleri üzerinde de oldukça önemli görevlere sahiptir. Magnezyum eksikliği; kaslar başta olmak üzere, kalp ve damar, kan şekeri, sinir sistemi, sindirim sistemi vs.. birçok vücut sisteminin düzensizliği ile sonuçlanır. Vücuttaki hayati organların ve vücut sistemlerinin sağlıklı bir şekilde çalışması magnezyum minerali ile doğrudan doğruya ilgilidir.

Magnezyumun en önemli yardımcısı kalsiyumdur. Magnezyum ve kalsiyum, enzim üretiminde baş sorumlulardır. Magnezyum; kalsiyum, bakır, çinko mineralleri ile D vitamini seviyelerinin dengelenmesinde kullanılan önemli bir madendir. Magnezyum ayrıca, kalsiyum mineralinin sinir hücrelerine girmesini önleyerek, kalsiyum kaynaklı sinir hücresi faaliyetlerini önler. Böylece sinir hücrelerinin faaliyetleri olması gereken düzeyde kalır.

Magnezyum enerji üretiminde de baş roldedir. Öyle ki; enerji üretiminde kullanılan proteinin, yağ ve karbonhidratın yakılmasını sağlayan metabolik faaliyetlerde, magnezyum mineralinden faydalanılır.

Magnezyum eksikliği neden olur?

Magnezyum eksikliği birçok nedene bağlı olarak ortaya çıkabilen bir mineral eksikliğidir. Özellikle yaşlılarda, alkol ve sigara kullanan kişilerde, idrar söktürücü ve antibiyotik türevi ilaçlar kullananlarda ve beslenme yetersizliği olan kişilerde magnezyum eksikliği sık görülür. Bunun yanı sıra gebelik ve emzirme dönemlerinin sonrasında, çeşitli hastalıkların iyileşme sürecinde, karaciğer ve böbreklerle ilgili rahatsızlıklarda, sindirim sistemi ve pankreas ile ilgili rahatsızlıklarda, ameliyatlardan sonra, şeker hastalığında, kanserde ve yoğun stres sebebiyle magnezyum eksikliği ortaya çıkabilir.

Magnezyum eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Magnezyum eksikliği çeşitli belirtiler ile ortaya çıkmaktadır. Bu belirtilerden en yaygın görüleni enerji eksikliği, yorgunluk ve sürekli halsizlik halidir. Magnezyum eksikliğinin belirtilerinden en ayırt edici olanı ise kas spazmlarıdır.

Diğer magnezyum eksikliği belirtileri:

• Baş dönmesi,
• Şiddetli ve sık yaşanan kas krampları,
• Kas zayıflığı,
• Kas spazmı,
• Saç dökülmesi,
• Sürekli sinirlilik hali,
• Depresyon,
• Anksiyete,
• Kalp çarpıntısı,
• Yüksek tansiyon,
• Bulantı, kusma
• Yutkunma sorunu,
• Dalgınlık hali,
• Karıncalanma,
• Uyuşma,
• Panik atak,
• Sık sık göz kararması,
• İştahsızlık,
• Uyku problemleri,
• Bağırsak rahatsızlıkları,
• Ellerde ve ayaklarda sürekli soğukluk,

Bu tür belirtiler magnezyum eksikliğinin ilk belirtileri sayılabilir. Benim sürekli yorgunluk hali, halsizlik, gerginlik ve depresyon belirtilerim vardı. Fakat bu belirtiler bende herhangi bir vitamin-mineral eksikliği ya da hastalık şüphesi oluşturmadı. Fakat son aylarda günde 6-7 kez kramp, kasılma, ellerimde ayaklarımda sık sık uyuşma, artan yorgunluk hali vs.. gibi sorunlarım oluşmaya başladı. Özellikle kramplar feci halde çekilmez hale geldi. Bunun üzerine doktora göründüm. Doğum ve emzirme süreçleri sonrası doğan magnezyum eksikliği yaşıyorum. Doktorumun reçetesi ile yaklaşık bir aydır takviye kullanmaya başladım. Şuan kramplarım büyük oranda geçti. Diğer belirtilerimin de büyük çoğunluğu yok oldu. Bunun yanında; magnezyum eksikliği tedavi edilmezse belirtiler daha ağır hale gelir. Bunun neticesinde;

• Zihin bulanıklığı,
• Halüsinasyon,
• Organlarda işlev bozuklukları,
• Kalp yetmezliği,
• İnsülin direnci,
• Dolaşım sistemi hasarı,

Magnezyum eksikliği tedavi edilmediği takdirde yaşanabilecek daha ağır belirtileridir.

Magnezyum eksikliği tedavisi

Magnezyum eksikliği tedavisi için öncelikle magnezyum eksikliğine sebep olan faktörlerin tespit edilmesi gerekir. Sonrasında, sebep olan faktörler ayrıca tedavi gerektiriyorsa, o yönde tedaviye başlanır. Belirtilerin şiddeti ve magnezyum eksikliğinin seviyesince diyet tedavisi ya da takviye tedavisi uygulanır. Bu yönde doktorunuz gereken tedaviyi size önerecektir. Bu tedavilerin yanında beslenmenize dikkat etmeniz; asitli, kafeinli, alkollü vs.. içeceklerden uzak durmanız; magnezyum yönünden zengin gıdalar tüketmeniz yararlı olacaktır. Magnezyum diyetinde ise belli bir program dahilinde magnezyum ağırlıklı beslenme ön plandadır.

Magnezyum bakımından zengin olan besinler nelerdir?

Magnezyum birçok gıdada bulunan bir mineraldir. Fakat; özellikle tahıllar, koyu yapraklı sebzeler ve kuruyemişler ve kuru baklagiller magnezyum bakımından oldukça zengindir.

• Badem,
• Ceviz,
• Fındık,
• Kabak çekirdeği,
• Kaju,
• Fıstık,
• Buğday kepeği,
• Kereviz tohumu,
• Keten tohumu,
• Rezene tohumu,
• Haşhaş tohumu,
• Tam tahıl ekmeği,
• Mercanköşk,
• Muz,
• Hurma,
• Greyfurt,
• Karpuz,
• Kavun,
• Çilek,
• İncir,
• Ahududu,
• Susam,
• Maş fasulyesi,
• Siyah fasulye,
• Kuru fasulye,
• Yeşil ve kırmızı mercimek,
• Nohut,
• Soya fasulyesi,
• Maden suyu,
• Pancar yaprağı,
• Kara lahana,
• Nane,
• Ispanak,
• Pazı,
• Roka,
• Kimyon tohumu,
• Bezelye,
• Dereotu,
• Fesleğen,
• Kişniş,
• Kekik,
• Kuru hardal,
• Fırında kabuklu patates,
• Balık,
• Avokado,
• Kuru kayısı,
• Bitter çikolata,
• Kakao,
• Adaçayı,
• Tarhun,

Magnezyum bakımından oldukça zengin olan bu gıdalar, günlük magnezyum ihtiyacını karşılayacak değerdedir. Bu gıdaların, magnezyum eksikliğinde bolca tüketilmesi gerekir.